扬州出发拉萨旅游全攻略
从江南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您详细规划从扬州到拉萨的行程。
一、行程概览与核心路线
推荐路线：扬州 → 南京（交通枢纽）→ 西宁（适应海拔）→ 青藏铁路 → 拉萨。
总时长建议：12-15天（含往返交通及高原适应）。
核心体验：青藏铁路风光、拉萨古城、布达拉宫、纳木错圣湖。
二、详细行程规划
第一阶段：扬州至西宁（2天）
Day 1：扬州 - 南京 - 西宁
从扬州乘高铁至南京（约1小时），由南京搭乘直达西宁的列车（推荐Z164次，约24小时）或飞机（约3小时）。建议选择火车卧铺，逐步适应海拔变化。
住宿：西宁市区，便于游览东关清真大寺。
Day 2：西宁适应与游览
游览塔尔寺，采购后续旅途补给品（如高能量零食、瓶装氧气）。充分休息，为进藏做准备。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
Day 3：西宁 - 拉萨（火车）
清晨从西宁站踏上Z6811次列车，这是青藏铁路风景最集中的一段。沿途将穿越青海湖、可可西里无人区、翻越唐古拉山口（海拔5072米），全程约21小时。夜晚在列车供氧车厢内休息。
第三阶段：拉萨及周边深度游（7-9天）
Day 4：抵达拉萨，适应休息
下午抵达拉萨，立即放缓行动。入住酒店后避免洗浴，多喝水，绝对静休以适应海拔。
住宿：建议选择八廓街或布达拉宫附近供氧酒店。
Day 5：拉萨市区慢游
上午游览布达拉宫（需提前一周实名预约），下午在八廓街漫步，参观大昭寺，体验藏式甜茶。
Day 6：拉萨文化之旅
上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩僧侣辩经。保持活动节奏缓慢。
Day 7-8：纳木错圣湖两日游
包车或参加当地旅行团前往纳木错。在湖边扎西半岛住宿一晚，观赏绝美星空与日出。注意纳木错海拔较高（4718米），务必携带氧气瓶。
Day 9：羊卓雍措一日游
包车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，当日返回拉萨。
Day 10：自由活动与返程准备
可再次深度体验八廓街，购买纪念品如唐卡、藏香。下午整理行装。
第四阶段：返程（1-2天）
Day 11-12：拉萨 - 南京 - 扬州
从拉萨贡嘎机场乘机飞往南京禄口机场（通常需在成都或西安中转），后转乘高铁返回扬州。
三、旅行关键准备
1. 交通贴士
- 进藏火车票：旅游旺季（5-10月）务必提前15天通过12306官网抢票。
- 拉萨市内：出租车、人力三轮车或步行为主，公交车也可通达主要景点。
2. 高原适应与健康
- 药物准备：提前一周服用红景天，携带布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
- 行动准则：抵达首日勿洗澡、勿饮酒、勿剧烈运动。说话、走路都放缓。
- 应急措施：如出现严重头痛、呕吐等高原反应症状，立即吸氧并前往拉萨市人民医院（高原病科经验丰富）。
3. 装备清单
- 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等边境地区，需在户籍地提前办理）。
- 衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、太阳镜、高倍防晒霜（SPF50+）。昼夜温差极大，需多层穿搭。
- 其他：保温杯、充电宝、润唇膏、保湿护肤品。
4. 预算参考（每人）
- 经济型（6000-8000元）：火车硬卧进藏，经济酒店，主要使用公共交通。
- 舒适型（8000-12000元）：火车软卧进藏，三星级供氧酒店，包车游览周边景点。
四、文化礼仪与注意事项
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不可拍照。
- 绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需顺时针方向。
- 尊重当地习俗，避免讨论敏感政治与宗教话题。
- 保护环境，勿在圣湖、神山丢弃任何垃圾。
从扬州的园林到拉萨的宫殿，这场旅程不仅是地理的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。